Через зрение мы получаем более 80% информации об окружающем мире. При этом рано надевать очки совсем необязательно - если правильно заботиться о глазах, сохранить остроту зрения можно до преклонных лет. Для этого необходимо:
1. Менять привычки. Если вы не хотите в 50 лет страдать болезнями глаз, такими как катаракта, глаукома, дальнозоркость и так далее, срочно избавляйтесь от вредных привычек. Так, курение настолько плохо влияет на здоровье глаз, что в офтальмологии есть даже специальный термин " табачная слепота". Никотин уменьшает способность глаз к цветовосприятию, табачный дым сушит слизистую и глазное яблоко. Витамины у курильщиков усваиваются хуже, поэтому их зрительному нерву не хватает питания, что способствует развитию глаукомы - заболевания, которое является одной из главных причин слепоты.
А алкоголь отравляет весь организм, вызывает обезвоживание, в том числе и органа зрения.
А вот несколько полезных привычек, наоборот, стоит приобрести. Например, регулярно измерять артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови. Если они не в порядки, глаза будут страдать - высокое давление, сахар и холестерин повреждают сосуды, питающие глаза, что может привести к снижению остроты зрения, катаракте и глаукоме.
Обязательно стоит беречь глаза от механических повреждений, например, попадания пыли, хлора в бассейне и ультрафиолетового излучения. Старайтесь не экономить на качественных защитных очках, надевайте их как при купании в бассейне, так и во время прогулок под солнцем, чтобы защитить глаза от попадания воды и УФ-лучей.
И еще, полезная для глаз привычка - один раз в год посещать офтальмолога. Эта привычка должна стать хорошей традицией, даже при отсутствии жалоб нужно пройти обследование для профилактического осмотра.
Подсчитано, 80% глаз можно не допустить, если соблюдать все меры профилактики болезней глаз с детства, а ранняя диагностика на 100% увеличивает шансы справиться с ухудшением зрения.
Между посещениями окулиста проверить остроту зрения можно и самостоятельно с помощью теста, который был популярен еще у древних арабов: - ясной ночью найдите на небе Большую медведицу. Если в ручке ее ковша, возле средней звезды, вы сможете разглядеть маленькую звездочку, значит, с вашим зрением все в порядке.
2. Диета для глаз. Глазам нужны витамины. Не стоит верить стереотипам и сосредоточиться исключительно на морковке и чернике. Во-первых, много моркови вредно - сок из нее можно пить не чаще трех раз в неделю, не забудьте в него добавить сливок или капельку масла. Во-вторых, черника ничуть не полезнее для глаз, чем другие ягоды, особенно, если учесть, что наши глаза не вегетарианцы. Наоборот, они любят животные продукты - говядину, печень, сметану, сливки, яйца, морскую рыбу, потому что в них содержатся витамины А, Д, Е и полезные жирные кислоты. Из растительных продуктов для зрения полезны свекла (содержит цинк), миндаль и авокадо (витамин Е), зелень, особенно шпинат и сельдерей (витамин А, лютеин), фисташки, печеный картофель и бобовые. Обязательно нужно пить достаточно жидкости - глаза по большей части состоят из воды, и отсутствие влаги в организме губительно для их самочувствия.
Стандартный расчет потребности жидкости - 30 мл воды (не чая, не кофе и не сока!) на килограмм веса. Таким образом, если вы весите 60 кг, то в сутки вам нужно выпивать 1,8 литра воды при отсутствии противопоказаний.
3. Гимнастика для глаз. Глаза любят, когда мы активны и подвижны. Им нравятся ходьба, плавание, теннис, бадминтон, езда на велосипеде. А еще зеленый цвет - доказано, что зелень расслабляет и успокаивает не только нервную систему, но и орган зрения.
Современность ввела в обиход офтальмологов понятие "компьютерный зрительный синдром". Это уставшие, красные, сухие глаза, в которых ощущается жжение, как будто в глаза что-то попало. Для профилактики этого синдрома нужно правильно организовать свое рабочее место: освещение должно быть общим и достаточно ярким, расстояние до монитора не менее 70 см. Не реже, чем один раз в час, нужно отрываться от экрана и давать глазам отдых. В это время можно интенсивно поморгать веками, пожмуриться, помассировать глаза через закрытые веки, переместить взгляд несколько раз с близкого предмета на отдаленный. И не забывайте гулять - свежий воздух для глаз более полезен, чем пересушенный батареями отопления или кондиционерами.
Сергей МЕЛЬНИКОВ,
главный офтальмолог департамента
здравоохранения Костромской области.