Для 21 века бесспорно является актуальной и все больше набирает популярность тема здорового образа жизни, так как тенденции
ухудшения экологии, замены натуральных продуктов синтетикой, ритм современной жизни негативно влияют на здоровье людей.
В условиях развития технического прогресса с появлением компьютеров, смартфонов и прочих «девайсов», облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась по сравнению даже с ближайшим прошлым десятилетием. Это ведёт к постепенному снижению функциональных способностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних органов. Недостаток движения и энергозатрат приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний.
Вот почему столь важным оказывается влияние физкультуры и спорта на здоровье человека. Регулярные и рациональные занятия физическими
упражнениями положительно действуют на организм человека: улучшается функциональная деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем, укрепляется мышечная система, улучшается обмен веществ. При этом повышается работоспособность организма и его сопротивляемость воздействиям внешней среды. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями и соблюдающие правила личной гигиены, реже болеют, продуктивнее работают, как правило, успешнее в жизни, гораздо дольше чувствуют себя молодыми. У
них красивая осанка, непринуждённые движения, мышечная система развивается пропорционально, сила и эластичность мышц повышаются, движения постепенно становятся плавными, красивыми, рациональными, исчезает напряжённость.
Занятия физкультурой влияют на органы пищеварения, выделения и железы внутренней секреции. Если соблюдать режим питания, улучшается
регуляция работы органов пищеварения, повышается аппетит, стимулируются деятельность пищеварительных желез и активизируют перистальтику кишечника (физические упражнения укрепляют мускулатуру передней стенки живота, которая играет большую роль в деятельности кишечника). Всё это предупреждает развитие желудочно-кишечных заболеваний. Занятия физкультурой усиливают обмен веществ, что вызывает образование повышенного количества конечных продуктов обмена — мочевины, мочевой кислоты, углекислого газа, которые удаляются из организма. Одновременно активизируется деятельность органов выделения. При большой физической работе потовые железы начинают усиленно функционировать, благодаря чему снижается нагрузка на почки.
Для того чтобы избежать появлений многих заболеваний, а также укрепить свое здоровье, необходимо выбрать подходящий вид физической
деятельности.
Физкультура не имеет возрастных ограничений: если пожилой человек захочет заниматься плаванием или спортивной ходьбой — это только
благоприятно скажется на организме и принесет легкость и бодрость. В последнее время самым идеальным природным тренажёром является ходьба на свежем воздухе.
Однако не стоит забывать, что чрезмерные нагрузки могут оказывать негативное влияние на организм, поэтому не нужно изматывать себя
ежедневными долгими тренировками.
Надо разделять физкультуру и спорт. Физкультурой человек занимается для улучшения и укрепления здоровья, спортом — для достижения результата, не всегда с пользой для здоровья. Занимаясь профессионально тяжелыми видами спорта, человек чаще, наоборот, подрывает свое здоровье – чрезмерные физические нагрузки не проходят бесследно, к тому же многие органы и суставы изнашиваются у профессиональных спортсменов раньше времени. Заниматься спортом следует, соблюдая разумный подход: перегрузки во время
тренировок недопустимы.
Знаете ли вы, что:
– 30 минут интервальных тренировок в неделю снижают риск развития сахарного диабета;
– 2,5 часа любых физических занятий средней интенсивности снижают риск развития рака;
– 3 часа ходьбы в неделю помогают облегчить симптомы депрессии;
– 7,5 часа любых тренировок в неделю позволят снизить риск преждевременной смерти;
– 2 часа любых аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю позволят лучше концентрироваться;
– 1,5 часа любых тренировок позволят сохранить в норме кровяное
давление.
Оптимальный объем физических нагрузок для здорового человека:
Ежедневно — утренняя гимнастика, физические занятия - 40 - 50 минут два — четыре раза в неделю.
Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при самостоятельных занятиях соблюдать следующие правила:
- следить за состоянием здоровья;
- учитывать степень своей физической подготовки;
- ориентироваться на показатели физического развития (рост, вес, телосложение, состояние легких, осанку, состояние стопы и прочее);
- не забывать о возрасте;
- рационально сочетать занятия физкультурой и труд;
- правильно выполнять движения;
- использовать разнообразный спортивный инвентарь;
- заниматься регулярно.
А самое главное, перед выбором физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом.
Главным параметром интенсивности тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем является пульс! Для каждого занимающегося значение тренировочного пульса должно рассчитываться индивидуально в зависимости от возраста, состояния здоровья и целей занятий. Максимально допустимый тренировочный пульс традиционно рассчитывается по формуле 220 - возраст. Во время занятий рекомендуется поддерживать тренировочный пульс в диапазоне 60-85% от максимального пульса (так называемая «аэробная зона», в которой обменные процессы в организме идут при участии кислорода), при этом происходит и «сжигание жира» (особенно в интервале 60-75%).
Также желательно вести дневник самоконтроля, а самое главное, - слушать и слышать свой организм! И тогда физические нагрузки будут вашим
лекарством, повысят качество жизни, продлят вашу жизнь!
Ольга СЕДОВА,
главный внештатный специалист
по спортивной медицине
департамента здравоохранения
Костромской области.